Hvor meget søvn skal man have?

Det variere meget afhængig af alder og også fra person til person, hvor meget søvn man skal have. Der er især stor forskel i ens søvnbehov når man snakker om børn og voksne, og igen når man bliver ældre kan ens søvnbehov ændre sig igen.

Generelle søvnbehov fordelt på aldersgrupper:

1. Nyfødte (0-3 måneder): Nyfødte har brug for mellem 14 og 17 timer søvn pr. dag. Dette søvnbehov er ofte opdelt i flere korte perioder og er nødvendigt for deres vækst og udvikling.
2. Børn: Det kan svinge meget i perioder for børn, men generelt er det i spændet 9-14 timer der er brug for.
3. Voksne (18-64 år): Voksne bør sigte efter 7-9 timers søvn om natten for at opretholde optimal sundhed og funktion.
4. Ældre voksne (65+ år): Ældre voksne kan finde, at de har brug for 7-8 timers søvn om natten. Søvnbehovet kan variere, men kvaliteten af søvnen kan blive en vigtig bekymring.

Hvor meget skal børn sove?

Man kan inddele børns søvnbehov endnu mere end der er gjort herover i de generelle oplysninger, så det har jeg gjort herunder.

Spædbørn (4-11 måneder):

Spædbørn har normalt brug for 12 til 15 timers søvn om dagen. De begynder at udvikle mere regelmæssige søvnmønstre, herunder længere perioder om natten.

Småbørn (1-2 år):

Småbørn bør få ca. 11 til 14 timers søvn dagligt. De har ofte brug for en middagslur ud over natte søvn.

Børn (3-5 år):

Børn i denne aldersgruppe bør have omkring 10-13 timers søvn om natten og måske en kort middagslur.

Børn (6-12 år):

Skolealderbørn bør få 9-12 timers søvn om natten. De har brug for tilstrækkelig søvn til at støtte deres fysiske og kognitive udvikling.

Teenagere (13-18 år):

Teenagere har brug for 8-12 timers søvn om natten. Deres søvnbehov kan dog variere betydeligt, og nogle teenagere har brug for mere søvn end andre.

Det er meget normalt at teenagere kan få et øget søvnbehov og desuden virke trætte og dovne generelt i denne alder, fordi der sker så meget med kroppen.

Hvornår stopper børn med at sove til middag?

Det er meget forskelligt fra barn til barn hvor de stopper med at sove middagslur, men en god tommelfingerregel er når de er 3 år gamle. Igen nogle kan stoppe allerede når de er to år, og andre kan have et behov udover de 3 år.

Der er også altid en overgangsperiode, når et barn stopper med at sove lur. I den periode kan dit barn godt have behov for at sove lur i weekenden el. måske hver anden dag.

I Danmark forbinder mange det med at starte i børnehave, med at man også stopper med at sove lur, fordi de fleste børn der går i børnehaven heller ikke sover lur. Derfor er det et naturligt tidspunkt at gå fra lur til ikke lur. Du bør dog altid følge de behov dit barn har, frem for de behov omgivelserne har det bedst med.

Småsøskende kan i nogle tilfælde stoppe med at sove lur tidligere, da de bliver hevet med af de større børn i familien, og lære at holde sig vågne. Omvendt kan de så sove længere om natten.

Husk, at individuelle forskelle i søvnbehov eksisterer, og nogle mennesker kan trives med mere eller mindre søvn end det, der anbefales til deres aldersgruppe. Det er vigtigt at lytte til din egen krop og sikre, at du får tilstrækkelig søvn for at føle dig udhvilet og i stand til at udføre daglige opgaver effektivt. Hvis du oplever vedvarende søvnproblemer eller træthed, kan det være en god idé at konsultere en læge eller søvnspecialist for yderligere vejledning.

Denne artikel er udgivet i samarbejde med Sengematch der kan matche dig med din nye seng el. dit barns nye seng. Du kan blandt andet finde et bredt udvalg af børnesenge der matcher forskellige behov.